Julekalender

 Selvinnsinnsikt

Selvinnsikt er første skritt mot endring. Kari begynte sin reise med å anerkjenne hvordan hun virkelig hadde det. Da hun begynte å kjenne på, og undre seg over følelsene, begynte hun å se hva det kunne handle om. 

Hva er én følelse du har unngått å anerkjenne i det siste? Hva handler det egentlig om? 

Tomrom

Kari opplevde et tomrom etter at barna flyttet ut. Det er normalt å føle tap av identitet i ulike overganger i livet. Mange opplever også å bli definert som noe de egentlig aldri selv har vært. «Du er så rar!» «Du er så sensitiv!»

Hvilke identiteter har du mistet eller endret på i løpet av livet ditt? Hvem er du, eller; Hvem vil du være? Start setningenen du skriver med; «Jeg er …», eller «Jeg er en som…» (trener, skriver, leser, spiser sunt, er tilstedeværende for barna…)

Kommunikasjon

Kari følte seg verken hørt eller sett av Per. Å åpne opp for ekte kommunikasjon kan være en utfordring, og er nødvendig for å beholde de nære relasjoner. Vi har hørt om de som «sklir fra hverandre». 

Hvordan kan du forbedre kommunikasjonen din? Hva kan du si, og hvordan kan du bruke et konflikthemmende språk i dine relasjoner? Er du dømmende, eller er du undrende? 

(Personlig språk starter alltid med «Jeg…») 

Følelse av ensomhet

Ensomhet kan være en stille følelse, men å dele den med noen kan gi lettelse og forståelse. Når du er redd for å ikke bli likt, eller miste tilhørighet, kan du ta på oss maske eller spille et rollespill, ubevisst. Det gir en følelse av annerledeshet eller ensomhet, selv i en flokk. Når du opplever å ikke kunne være deg selv, i rommet med dine nærmeste, vil følelsen av ensomhet dukke opp. Det kan gjøres noe med. 

Tør du være ærlig og åpen, eller tar du på deg (ubevisst) en maske i møte med nære relasjoner? Hvordan er energien din etter møte med dine relasjoner? Legg merke til det ved neste besøk. Hvem kan du dele dine sårbare øyeblikk med? Hvem tåler deg, for den du er? 

Forventninger fra andre

Kari følte et press fra omgivelsene, der ytre forventninger fra familie, venner og samfunnet satte sine spor. Juleforberedelser, gaver, kaker og festligheter som skal planlegges, alt mens hun kjemper mot sin egen indre stemme som visker og spør om hva hun egentlig vil, og ønsker for julen.

Det er viktig å skille mellom hva du ønsker for deg selv og hva du tror andre forventer; denne balansen kan være vanskelig å navigere i, i allerede etablerte tradisjoner. 

Kan du sette grenser, delegere oppgaver, og senke forventningene, for å finne din egen juleglede?

Hva kan du gjøre for å lage en jul uten stress?

Hvilke forutsetninger har du, og gjør du så godt du kan? 

«Det er ikke hva vi oppnår i livet som definerer oss, men hvordan vi forholder oss til det.» Zig Ziglar

Å ta ansvar for egen lykke

Kari la sin lykke i andres hender. Hun trodde hun måtte ta ansvar og ha kontroll på andre. Å ta ansvar for egen lykke er en kraftfull endring.

Hva kan du gjøre for å ta mer ansvar for din egen lykke? Hva kan du slippe kontroll på? Kan du endre andre? Kan du endre andres tanker, følelser og handlinger? Hvem kan du fokusere på, slik at du har det bra? Hvem er den viktigste i ditt liv, for at du skal kunne være der for dine nærmeste? 

Mønsterbryting

Kari oppdaget at hun var fastlåst i gamle mønstre og sannheter. Bevissthet rundt disse kan hjelpe til med å bryte dem, for å kunne velge annerledes.

Å kunne stå i ubehag, vil utvide referanserammene dine. 

Hvilket mønster ønsker du å bryte i ditt liv? Tør du ta sjansen på at den stemmen du har, i hjertet, er din sannhet? Hva er riktig for deg? 

Verdier som kompass

Dine verdier er grunnlaget for hvem du er. Disse kan du miste på veien, når du tilpasser deg andre, i frykt for å miste tilhørighet. Å gå på akkord med egne verdier over langre tid, vil tappe deg. Å bli bevisst dine egne verdier, kan lede deg mot bedre valg.

Hva er dine tre viktigste verdier, og hvordan gjenspeilern du disse i livet ditt? Familie, tid, trygghet, åpenhet, ærlighet, tro…. 

Frykt for endring

Kari var redd for endring, men å bearbeide frykten, og andre følelser som begrenesr, er faktisk nødvendig for vekst og utvikling. 

Hva frykter du mest ved å endre noe i livet ditt?

Å stå i ubehag

Kari lærte at å stå i ubehag kan føre til vekst og selvinnsikt. Og da også selvutvikling. Jo stødigere du er i dine verdier og egen selvfølelse, jo stødigere kan du stå i livets berg- og dalbane.

Når sto du sist i et ubehagelig øyeblikk, og hva lærte du av det? Ville du flykte, eller klarte du å stå trygt i det? Hva kan du gjøre for å stå stødigere neste gang? 

Betinget kjærlighet

Kari oppdaget i terapiene at hun hadde mottatt betinget kjærlighet i barndommen. Hun følte seg verdifull når hun tok ansvar og gjorde det hun trodde var forventet. Da hun var «flink pike». Å gi seg selv betingelsesløs kjærlighet er essensielt for å bygge selvfølelse, og se egen verdi. 

Hvordan kan du vise deg selv mer ubetinget kjærlighet? Kan du se egen verdi, uten at du trenger å gjøre noe, fikse noen, ta ansvar eller kontrollere noen. Kan du gi deg selv egenkjærlighet, for den du er? 

Bevisste følelser

Å bli bevisst egne følelser kan hjelpe deg å forstå deg selv bedre. Men ubehagelige følelser er vanskelig å få tak på alene. Tanker og følelser henger tett sammen, og kan begrense valgene, om du ikke blir bevisst. 

Hvilke følelser har du unngått å utforske, og hva tror du selv det handler om? Trenger du hjelp for å forstå hva det handler om? Vil du fortsette å flykte fra følelsene, eller ønsker du endringer? 

Mestring og selvtillit

Kari opplevde mestring gjennom nye aktiviteter som ridning. Mestring bygger selvtillit. Positivt selvsnakk, en god indre dialog og stolthet for det du får til bygger deg. Det du fokuserer på, får du mer av. 

Hva er en aktivitet du kan gjøre for å oppleve mestring i hverdagen? Har du en hobby du kan ta opp, eller starte med noe nytt? 

Åpenhet for endring

Kari begynte å være åpen for endring, og da nye muligheter. Å åpne seg for endring kan føre til uventede gleder.

Hva er én ny mulighet du kan åpne deg for i nærmeste fremtid? Kan du lukke en dør som tapper deg, slik at du kan åpen en ny som gir deg energi?  

Naturens helbredende kraft

Å tilbringe tid i naturen kan ha en positiv effekt på vårt mentale velvære.

Når tilbrakte du tid i naturen sist, og hva gjorde det med deg? Var du tilstedeværende? Kan du utfordre deg selv til å la mobilen ligge igjen hjemme? 

Vennskap og støtte

Kari gjenopptok kontakten med gamle venner, noe som ga henne støtte og glede.

Hvem i ditt liv gir deg støtte, og hvordan kan du styrke det vennskapet? Hva gjør du, for å beholde kontakten med de du ønsker å ha kontakt med? Venter du på invitasjon, eller tar du initiativet? 

Grensesetting

Grensesetting er viktig for å ivareta egen velvære. Kari lærte å si nei til det som tappet henne. Når du finner egne verdier, blir det også enklere å si nei til det som tapper energi. Et nei til andre, er et ja til deg selv. 

Hva er én grense du kan sette for å beskytte deg selv? Klarer du å bruke personlig språk når sier i fra? 

Ta pauser

Pauser er essensielle for å lade batteriene. Kari ble minnet på viktigheten av hvile. Kroppen sier tydelig i fra, om du kjenner etter.

Hvordan kan du inkludere flere pauser i din hverdag? Tar du power-naps? Legger du deg når du har behov? 

Håndtere stress

Kari oppdaget at hun trengte å håndtere stress for å føle seg bedre, føle en ro, og fylle på med energi. Stressmestring er en viktig del av velvære. Kunnskap om nervesystemet vårt og forskjellen på flight/fight vs rest/digest kan være en fordel å ha.  

Hvilke teknikker bruker du for å håndtere stress i hverdagen? Kjenner du etter hva du faktisk trenger? Hvilke forutsetninger har du, og hvordan kan du endre disse? 

Glede i de små ting

Kari begynte å finne glede i de små tingene i livet, som lukten av sagflis, eller en tur med hestene. Små gleder kan ha stor betydning.

Hva er én liten ting du kan gjøre i dag for å bringe mer glede inn i livet ditt? Hva legger du merke til? 

Det du fokuserer på, det får du også mer av. 

Takknemlighet!

Takknemlighet kan endre perspektivet ditt, og tar plassen til bekymringer i tankene. De små gledene. 

Hva er tre ting du kan være takknemlig for i dag? Skriv ned tre ting hver dag. 

Å være tilstede

Å være tilstede i øyeblikket kan gi oss indre ro. Kari lærte å nyte stunden.

Hva er én aktivitet hvor du kan være mer tilstede i øyeblikket? Kan du være mer tilstede i samtale med dine nære? Hvilke spørsmål kan du stille, og hvem kan du være for andre? 

Dine valg blir din livsreise

Livet er en evig reise, og vi lærer og vokser underveis, om vi er villige til å bli bevisst våre tanker og følelser, finne egne verdier og ta valg i tråd med disse, vil reisen bli i tråd med ditt indre kompass.

Hva kan du gjøre, for å bli bevisst dine valg i ditt liv? Hvem vil du være, hver dag? Hvordan kan du lage deg gode dager? 

Å bygge nye gode hverdagsvaner

Vaner former livet vårt. I løpet av en dag kan du ta valg, i tråd med følelser og tanker. Disse kan være begrensende. Om du blir bevisst, kan du begynne å se mulighetene. 

Hvilken ny god hverdagsvane ønsker du å starte i livet ditt? Hva ønsker du å få til? Hvem vil du være? Er 2026 året du ønsker endringer og faktisk blir bevisst hva som begrenser deg? Vil du oppdage dine egne verdier, og din egen verdi. Vil du finne stemme din? 

Jeg vil gjerne hjelpe deg med å bearbeide din historie, revurdere dine sannheter, og gjøre deg bevisst ditt personlige språk. 

Gi deg selv en gave og invester i deg selv. Du er verdt det!